Je li ekstrakt šisandre prikladan za poboljšanje tjelesne izvedbe?

Ekstrakt šisandre u prahuse odvaja od bobica Schisandra chinensis, biljke koja se obično nalazi u Aziji, posebno u Kini, Koreji i Rusiji. Kao adaptogen, ekstrakt šisandre može povećati sposobnost tijela da se odupre negativnim učincima stresa i umora. Povećava otpornost tijela na mentalni i fizički stres, podupire rad nadbubrežnih žlijezda i poboljšava oporavak i izdržljivost tijekom vježbanja. Ekstrakt bobica šisandre može poboljšati funkciju mitohondrija i proizvodnju ATP-a (adenozin trifosfata), primarne energetske valute stanica, što dovodi do poboljšane izdržljivosti i smanjenog umora tijekom fizičkog napora. Ekstrakt ploda šisandre može utjecati na oslobađanje specifičnih hormona (kortizol, adrenalin) i neurotransmitera (dopamin, serotonin), utječući na raspoloženje, razinu energije i mentalnu jasnoću. Formulacije namijenjene bodybuilderima, sportašima izdržljivosti i osobama koje se bave intenzivnom tjelesnom aktivnošću često sadrže ovaj ekstrakt. Njegova adaptogena svojstva i svojstva jačanja energije pomažu povećati izdržljivost, smanjiti umor i ubrzati oporavak. Ekstrakt šisandre obično se nalazi u obliku kapsula ili tableta kao dodatak prehrani za podršku cjelokupnoj vitalnosti i izdržljivosti.

 

 

★ Poboljšana mitohondrijska funkcija i proizvodnja ATP-a

Mitohondriji su elektrane stanice, odgovorne za proizvodnju ATP-a (adenozin trifosfata), tjelesne valute energije. Dokazano je da ekstrakt šisandre poboljšava biogenezu i funkciju mitohondrija, izravno utječući na količinu energije proizvedene tijekom tjelesne aktivnosti. AMPK (AMP-aktivirana protein kinaza) put, bitan modulator homeostaze stanične energije, aktiviran je ekstraktom šisandre. Aktivacija AMPK povećava aktivnost mitohondrija i sintezu ATP-a, što povećava izdržljivost i izdržljivost. Lignani u ekstraktu šisandre također aktiviraju put PGC-1, koji ima središnju ulogu u biogenezi mitohondrija i oksidativnom metabolizmu. Izdržljivost se povećava osiguravanjem učinkovitijeg procesa proizvodnje energije, posebno u mišićnim stanicama tijekom aerobnih aktivnosti.

★ Modulacija HPA osi i odgovor na stres

Ekstrakt šisandre je adaptogen. Pomaže u regulaciji tjelesne reakcije na stres. Na fizičku izvedbu često utječe način na koji se tijelo nosi sa stresom (fizičkim i mentalnim). Kada je tijelo pod stresom, osovina hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) oslobađa kortizol, hormon koji može biti štetan za performanse i oporavak ako je kronično povišen. Dokazano je da ekstrakt šisandre uravnotežuje razinu kortizola i povećava sposobnost tijela da se nosi sa stresom. To dovodi do poboljšane izdržljivosti i izdržljivosti smanjenjem kataboličkih učinaka prekomjernog kortizola (npr. raspad mišića, umor). Regulacijom HPA osi ekstrakt šisandre poboljšava ukupnu razinu energije, smanjuje umor i ubrzava oporavak od intenzivnog fizičkog napora.

★ Povećana iskorištenost kisika i rad kardiovaskularnog sustava

Poznato je da ekstrakt šisandre poboljšava iskorištenje kisika, što je ključno za izdržljivost i izvedbu, osobito tijekom aktivnosti izdržljivosti. Aktivni sastojci u ekstraktu bobica šisandre mogu poboljšati protok krvi, povećati proizvodnju crvenih krvnih stanica i optimizirati opskrbu mišića kisikom. Povećavajući oslobađanje eritropoetina (EPO), hormona koji potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica, ekstrakt šisandre povećava eritropoezu, odnosno proizvodnju crvenih krvnih stanica. Povećani broj crvenih krvnih stanica povećava sposobnost tijela da prenosi kisik, što je neophodno za produljenu tjelesnu aktivnost. Ekstrakt šisandre može povećati mišićnu prokrvljenost i gustoću kapilara, što poboljšava dopremu kisika i hranjivih tvari tijekom vježbanja.

★ Poboljšanje mišićne funkcije i oporavka

Jedan od ključnih mehanizama pomoću kojih ekstrakt šisandre poboljšava tjelesnu izvedbu je njegov pozitivan učinak na mišićnu funkciju i oporavak. Protuupalna svojstva ekstrakta ploda šisandre pomažu u smanjenju bolova i oštećenja mišića nakon vježbanja. Lignani u ekstraktu šisandre imaju protuupalni učinak inhibicijom proizvodnje proupalnih citokina kao što su TNF- i IL-6, koji su povišeni nakon intenzivne tjelesne aktivnosti i doprinose bolovima u mišićima i umoru. Povećavajući sintezu proteina i smanjujući razgradnju mišićnog tkiva nakon vježbanja, ekstrakt bobica šisandre pomaže u regeneraciji i oporavku mišića. Dugoročna izvedba ovisi o održavanju mišićne mase tijekom stresnih razdoblja ili rigoroznog treninga.

★ Svojstva protiv umora i izdržljivosti

Kombinacija adaptogenih, antioksidativnih i svojstava koja poboljšavaju mitohondrije ekstrakta šisandre čini ga moćnim sredstvom za borbu protiv umora. Ekstrakt šisandre povećava tjelesnu iskoristivost masti i ugljikohidrata za energiju. To može poboljšati izdržljivost tijekom vježbanja i odgoditi pojavu umora. Ekstrakt šisandre također poboljšava rad kardiovaskularnog i dišnog sustava te povećava sposobnost organizma da se prilagodi stresu, čime se smanjuje subjektivni doživljaj umora pri fizičkom naporu.

 

Evo 5 najboljih biljnih ekstrakata koji se obično koriste za poboljšanje tjelesne izvedbe i izdržljivosti:

 Ekstrakt šisandre (Schisandra chinensis)

a. Adaptogen: Ekstrakt šisandre poznat je kao snažan adaptogen koji pomaže tijelu da se nosi sa stresom i povećava ukupnu izdržljivost.

b. Povećana energija i izdržljivost: dokazano je da ekstrakt ploda šisandre poboljšava fizičku izvedbu povećanjem razine energije, povećanjem izdržljivosti i smanjenjem umora.

c. Zdravlje jetre: Također podržava funkciju jetre, što može pomoći u detoksikaciji tijela, što dovodi do boljeg općeg zdravlja i performansi.

d. Antioksidativna svojstva: Ekstrakt šisandre ima snažna antioksidativna svojstva koja mogu smanjiti oksidativni stres tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.

 Ekstrakt Rhodiola Rosea

a. Poboljšana izdržljivost: Rhodiola je dobro poznata po svojoj sposobnosti da poveća izdržljivost i fizičku izvedbu, posebno kod sportaša izdržljivosti.

b. Adaptogen: pomaže u smanjenju utjecaja stresa i podupire oporavak nakon napornih aktivnosti.

c. Smanjenje umora: pokazalo se da Rhodiola smanjuje simptome umora, što je čini idealnom za poboljšanje tjelesne izvedbe tijekom duljih razdoblja.

d. Mentalna jasnoća: također podržava mentalnu izvedbu i kognitivnu funkciju, što neizravno može poboljšati fizičku izvedbu poboljšanjem fokusa.

 Ekstrakt Ashwagandhe (Withania somnifera)

a. Povećava snagu i mišićnu masu: Ashwagandha je široko poznata po poboljšanju fizičke snage, povećanju mišićne mase i jačanju ukupne vitalnosti.

b. Adaptogen: pomaže tijelu da se prilagodi stresu, smanjuje razinu kortizola i poboljšava vrijeme oporavka nakon intenzivnog tjelesnog napora.

c. Povećava izdržljivost: Kliničke studije pokazuju da ashwagandha može poboljšati i aerobne i anaerobne performanse, što je čini korisnom za sportaše izdržljivosti i bodybuildere.

d. Promiče hormonsku ravnotežu: može pomoći u regulaciji hormona, posebice testosterona, koji igra ključnu ulogu u energiji i izdržljivosti.

 Ekstrakt kordicepsa

a. Povećava iskorištenje energije i kisika: Cordyceps je poznat po povećanju aerobnog kapaciteta i poboljšanju učinkovitosti kojom tijelo koristi kisik tijekom tjelesne aktivnosti, čime se poboljšava izdržljivost.

b. Izdržljivost i oporavak: Studije su pokazale da kordiceps može povećati izdržljivost tijekom vježbanja i skratiti vrijeme oporavka poboljšavajući funkciju mitohondrija i smanjujući nakupljanje mliječne kiseline.

c. Potpora imunitetu: ima svojstva jačanja imuniteta, što može podržati cjelokupno zdravlje i omogućiti dosljednu fizičku izvedbu.

 Ekstrakt ginsenga (Panax ginseng)

a. Smanjenje energije i umora: Ginseng je jedna od najpopularnijih biljaka za povećanje razine fizičke energije i smanjenje umora. Može pomoći u poboljšanju cjelokupne fizičke izvedbe, osobito tijekom dugotrajnog vježbanja.

b. Adaptogen: Ginseng pomaže tijelu da se prilagodi stresu i poboljšava izdržljivost uravnotežujući kortizol i druge hormone stresa.

c. Poboljšan oporavak: Pomaže u bržem oporavku smanjenjem upale i oksidativnog stresa uzrokovanog intenzivnom tjelesnom aktivnošću.

d. Kognitivna i fizička izvedba: pokazalo se da ginseng poboljšava i mentalnu jasnoću i fizičku izvedbu, što ga čini idealnim za pojedince koji žele poboljšati izdržljivost i fokus.

 

 

Kada kombinirate ekstrakt šisandre s drugim biljnim ekstraktima, važno je uzeti u obzir i sinergijske učinke i potencijalne kontraindikacije. Evo nekih biljnih ekstrakata koji se mogu sigurno kombinirati s ekstraktom šisandre:

 Ashwagandha (Withania somnifera)

a. Prednosti: Poznata po svojim adaptogenim svojstvima, Ashwagandha pomaže smanjiti stres, poboljšati energiju i pospješiti mentalnu jasnoću, slično ekstraktu Schisandre. Kombinacija ova dva biljna ekstrakta može pružiti poboljšanu otpornost na stres i razinu energije.

b. Sinergija: Oba biljna ekstrakta podržavaju nadbubrežni sustav i pomažu u ravnoteži tjelesne reakcije na stres.

 Rhodiola Rosea

a. Prednosti: Rhodiola je još jedan adaptogen koji pomaže kod umora, stresa i mentalnih sposobnosti. Može nadopuniti učinke šisandre, posebno u smislu jačanja energije i mentalne jasnoće.

b. Sinergija: Kombinacija šisandre i rodiole može poboljšati fizičku izdržljivost i mentalni fokus, što ih čini izvrsnim za pojedince s visokim stresnim načinom života ili sportaše.

 Ginseng (Panax ginseng)

a. Prednosti: Ginseng je dobro poznati adaptogen koji poboljšava fizičku izdržljivost, energiju i imunološku funkciju. U kombinaciji sa Schisandrom može dodatno podržati vitalnost i otpornost na umor.

b. Sinergija: i Schisandra i Ginseng povećavaju razinu energije i ukupnu otpornost. Često se koriste u tradicionalnim formulama za promicanje dugovječnosti i vitalnosti.

 Sveti bosiljak (Ocimum sanctum)

a. Prednosti: poznat i kao Tulsi, sveti bosiljak je adaptogen koji pomaže kod stresa, imuniteta i ukupne vitalnosti. Nadopunjuje Schisandru pružajući slične adaptogene učinke.

b. Sinergija: Kombinacija šisandre i svetog bosiljka može pružiti uravnoteženiji pristup upravljanju stresom, podržavajući mentalno i fizičko zdravlje.

 Goji bobice (Lycium barbarum)

a. Prednosti: Goji bobice su bogate antioksidansima i često se koriste za poboljšanje vida, imuniteta i dugovječnosti. Dva biljna ekstrakta mogu djelovati sinergistički kako bi poboljšali vitalnost, energiju i cjelokupno imunološko zdravlje.

b. Sinergija: Schisandra i Goji mogu podržati ukupnu dugovječnost, razinu energije i imunološku funkciju, pružajući sveobuhvatno poboljšanje zdravlja.

 

★ Trudnice ili dojilje

Postoji ograničeno istraživanje o sigurnosti ekstrakta šisandre tijekom trudnoće i dojenja, pa se općenito savjetuje da ga izbjegavate osim ako to izričito ne preporuči zdravstveni radnik.

★ Osobe s bolestima jetre

Ekstrakt šisandre ima hepatoprotektivna svojstva, što znači da u nekim slučajevima može biti koristan za jetru. Međutim, ljudi s već postojećim bolestima jetre (kao što su hepatitis ili ciroza) trebaju biti oprezni kada koriste ekstrakt šisandre jer može stupiti u interakciju s lijekovima ili pogoršati probleme s jetrom. Prije uporabe uvijek se posavjetujte s liječnikom.

★ Osobe s autoimunim bolestima

Ekstrakt šisandre može stimulirati imunološki sustav, što može biti korisno za neke, ali ljudi s autoimunim bolestima (kao što su reumatoidni artritis, lupus ili multipla skleroza) trebali bi se posavjetovati s liječnikom jer bi potencijalno mogao pogoršati simptome ili ometati liječenje imunomodulatorom .

★ Oni koji uzimaju lijekove za krvni tlak ili šećer u krvi

Ekstrakt šisandre može utjecati na krvni tlak i razinu šećera u krvi. Na primjer, može sniziti krvni tlak, što bi moglo biti problematično za osobe koje već uzimaju lijekove za hipertenziju. Također može stupiti u interakciju s lijekovima koji se koriste za liječenje dijabetesa. Osobe koje uzimaju ove vrste lijekova trebaju se posavjetovati s liječnikom prije upotrebe ekstrakta šisandre.

★ Djeca

Ekstrakt šisandre općenito se ne preporučuje djeci osim ako to ne savjetuje liječnik zbog nedostatnih istraživanja njegove sigurnosti za pedijatrijsku upotrebu.

★ Pojedinci s gastrointestinalnim problemima

Ekstrakt šisandre može uzrokovati probavne smetnje kod nekih ljudi, osobito kada se uzima u velikim dozama. Osobe s osjetljivim želucem ili gastrointestinalnim poremećajima kao što su refluks kiseline, čirevi ili sindrom iritabilnog crijeva (IBS) trebaju biti oprezni i posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom prije upotrebe ekstrakta šisandre.

★ Oni koji su podvrgnuti operaciji

Ekstrakt šisandre može stupiti u interakciju s lijekovima koji se koriste tijekom operacije, osobito onima koji se odnose na krvni tlak ili sedaciju. Preporuča se prestati uzimati ekstrakt šisandre najmanje dva tjedna prije operacije kako bi se izbjegle moguće interakcije.

Radujemo se što ćemo primiti vaš upit o našoj visokoj kvalitetiEkstrakt šisandre u prahu. Dobrodošli da nas kontaktirate naapril@inhealthnature.com.