Trebaju li vegetarijanci i vegani suplementirati DHA?

Svaki detalj koji trebate znati o našoj veganskoj DHA

NašeVeganska DHAse dobiva iz vrhunske DHA biljke. Alge koje koristimo uzgajaju se u kontroliranom okruženju i stoga su prirodno bez zagađivača. Naš alga DHA prah potpuno je bez ribe i idealan je dodatak za vegane i vegetarijance. 100 posto je održiv i nema miris po ribi.

Koji su veganski izvori DHA?

Kako bi tijelo dobilo i koristilo DHA ili EPA na vegetarijanskoj/veganskoj prehrani, mora jesti hranu koja sadrži ALA ili alfa-linolensku kiselinu. ALA je prisutna u sjemenkama i orašastim plodovima poput lanenih sjemenki, oraha, čička, chia sjemenki itd. Osim toga, na tržištu postoje dodatne opcije, poput dodatka ulja algi, algi u prahu DHA, koje mogu povećati razine DHA u plazmi. Na tržištu postoje i veganski prenatalni dodaci prehrani i omega-3 dodaci prehrani. Kada uspoređujete opcije, provjerite da li dobivate odgovarajućih 450 mg DHA za zdrav razvoj.

Trebaju li vegetarijanci i vegani suplementirati DHA?

Vegetarijanci, posebno vegani, imaju niže razine EPA i DHA od svejeda, a biljne omega-3 masti kao što su sjemenke lana i orasi u većini slučajeva nisu dovoljan izvor EPA i DHA. Većina vegetarijanaca i vegana treba suplementirati gotovu DHA iz algi kako bi osigurali odgovarajuće razine ovih vitalnih masnih kiselina.

Mnoga su istraživanja pokazala da svejedi imaju u prosjeku više razine DHA od vegetarijanaca i vegana, pri čemu vegani imaju najniže razine. Na primjer, istraživanje 196 ljudi koji jedu meso, 231 vegetarijanca i 232 vegana u Ujedinjenom Kraljevstvu otkrilo je sljedeće razine EPA i DHA po skupinama:

★ EPA razine (mg/L):Svejedi: {{0}}.72mg/L; Vegetarijanci: 0.52mg/L; Vegani: 0,34 mg/L

★ Razina DHA (mg/L):Svejedi: 1,69mg/L; Vegetarijanci: 1,16mg/L; Vegani: 0.70mg/L

Sada kada smo utvrdili da vegani i vegetarijanci u prosjeku imaju niže razine DHA od svejeda, analizirajmo zašto je to tako. Dva su glavna razloga: smanjeni unos i manja konverzija.

(1) Smanjeni unos

EPA i DHA prisutne su gotovo isključivo u životinjskoj hrani. Plodovi mora i morska ulja glavni su izvori, ali meso i mliječni proizvodi uzgojeni na pašnjacima također sadrže umjerene količine. Jedini važan izvor prefabricirane DHA u biljnoj hrani su alge (zbog čega se većina veganskih DHA dodataka proizvodi od algi).

(2) Niža pretvorba

Masne kiseline su lanci atoma ugljika, kisika i vodika s karboksilnom skupinom na jednom kraju. Masne kiseline su kategorizirane prema tome koliko ugljikovih atoma ima u lancu i koliko je dvostrukih veza prisutno unutar molekule. Tijelo može sintetizirati EPA i DHA iz kratkolančane omega-3 alfa-linolenske kiseline (ALA). ALA je prisutna u biljnoj hrani kao što su lan, konoplja, sjemenke bundeve i orasi. Međutim, studije su pokazale da je pretvorba ALA u EPA i DHA neučinkovita i iznimno ograničena. Manje od 5 do 10 posto ALA pretvara se u EPA, a manje od 2 do 5 posto pretvara se u DHA.

Jesu li veganski dodaci DHA jednako učinkoviti kao riblje ulje DHA?

Studije su pokazale da veganski unos DHA i životinjski unos DHA imaju slične učinke na tijelo. Ribe dobivaju DHA iz algi, stoga koristite veganske dodatke DHA iz algi i ulja algi kako biste dobili DHA izravno na izvoru.

Jeste li vegetarijanac ili vegan? Želite li dobiti premiumVeganska DHA? Ako je vaš odgovor potvrdan, kontaktirajte nas nakathy@inhealthnature.comda biste dobili ovaj proizvod.